wyciskanie z za karku

[...] dni razem, strukturalnie omawiając problemy. Trening FBW – Trening A Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej Mięśnie naramienne – wyciskanie żołnierskie sztangi Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – francuskie [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] (20 sekund pracy) 10 sekund przerwy martwy ciąg chwytem rwaniowym (20 sekund) 10 sekund przerwy podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka (20 sekund) 10 sekund przerwy wyciskanie sztangi zza karku szerokim chwytem (20 sekund) 10 sekund przerwy unoszenie tułowia z opadu (20 sekund) 10 sekund przerwy pompki w staniu na rękach przy ścianie (20 [...]

[...] Doriana Yatesa. 1994: zerwany lewy biceps w trakcie wiosłowania podchwytem (~206 kg), w 1997 r. zerwał lewy triceps w trakcie przenoszenia sztangi za głowę połączonego z wyciskaniem. Kolyaev (elitarny ciężarowiec, strongman, trójboista) długo rehabilitował się po operacji bicepsa, w końcu na dobre zniknął ze sportu. Problemy nękały Larry’ego [...]

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

Reg Park był klasycznym kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów [...]

[...] zbyt wczesne ich prostowanie lub wręcz wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach zamiast wersji sumo, lub klasyka. Dla wielu osób przyczyną niezliczonych kontuzji będzie wyciskanie sztangi leżąc (stawy barkowy, łokciowy, nadgarstkowy, naciągnięcia i naderwania mięśni piersiowych). Jest to przy tym dość słabe ćwiczenie dla klatki piersiowej, [...]

[...] znacząca. Nie wiem, czy musisz wybierać wariant wyciskania zza karku, dla większości ludzi jest on znacznie trudniejszy, stawia o wiele większe wymagania. Już ze zwykłym wyciskaniem z klatki piersiowej większość trenujących ma spore problemy. Rozbudowane bicepsy uniemożliwiają przyjęcie wyjściowej pozycji i utrzymanie dłoni blisko ciała. Ten [...]

[...] grupy pracują, ale nie zdawano sobie sprawy, jak silnie odciążają mięsień piersiowy. Jest to jeden z powodów, dla którego rekomenduję raczej ćwiczenia ze sztangielkami (wyciskanie poziomo, głową w górę, ewentualnie  głową w dół). Praca tricepsów i m. naramiennych jest tam mniejsza, dlatego więcej angażowana jest „klata”, na której nam [...]

[...] WOLNE Niedziela: WOLNE Można też przesunąć dwa treningi na piątek i sobotę lub piątek dać wolny, a nogi drugi raz „atakować” w sobotę. Poniedziałek: góra ciała sesja A wyciskanie sztangi leżąc głową w górę lub wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń podciąganie na drążku średnim nachwytem - 3 serie x 6-8 [...]

[...] powierzchni, ćwiczenia ze zbyt małym ciężarem roboczym, imitujące trening aerobowy, ćwiczenia mięśni skośnych na specjalnych maszynach, „brzuszki” pełnozakresowe, wyciskanie gilotynowe sztangi, silnie oszukane uginania ze sztangą stojąc, wiosłowanie imitujące szrugsy, „szrugsy”. Przysiady, wyciskania i inne ćwiczenia wykonywane na [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] Wyniki: nie stwierdzono różnic w aktywacji mięśni dla mięśnia pośladkowego wielkiego, niezależnie, czy użyto wstępnego zmęczenia badani wykonujący prostowanie nóg przed wyciskaniem nogami, wykonali o wiele mniej powtórzeń tego ostatniego ćwiczenia aktywacja mięśni: prostego uda oraz obszernego bocznego w trakcie wyciskania nogami była [...]

[...] / wolne / trening pull / wolne / trening nóg – tydzień 3 Program kontynuujesz przez 8-12 tygodni lub dłużej, w zależności od odnoszonych efektów. Trening push obejmuje np.: wyciskanie sztangi głową w dół - 3 serie (klatka piersiowa, m. naramienne, triceps). wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę - 3 serie (klatka piersiowa, m. naramienne, [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] odpowiednio ukierunkowanym odżywianiu, trening nadaje się również do budowy masy mięśniowej. System jest dość prosty, a jedyne co będziesz wykonywał na treningu to przysiad, wyciskanie stojąc i leżąc oraz martwy ciąg. Kluczem jest zaplanowanie odpowiedniej strategii progresji, która to przekładać się będzie na odpowiednie wyniki siłowe i [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

[...] trening jest fałszywką, świadczy też umieszczenie wyciskania leżąc oraz ściągania drążka wyciągu w sesji poświęconej m. naramiennym i ramionom. Chyba, że autor miał na myśli wyciskanie wąskim chwytem, co miałoby jakiś sens, gdyż angażuje tricepsa i przedni akton mięśnia naramiennego. Z kolei przyciągania drążka wyciągu jest to ćwiczenie [...]

[...] uprawiania sportu. W 1994 r. zerwał lewy biceps w trakcie wiosłowania podchwytem, w 1997 r. zerwał lewy triceps w trakcie przenoszenia sztangi za głowę połączonego z wyciskaniem. Mógłbym godzinami pisać strongmanach, którzy trenują o wiele ciężej, niż kulturyści. Tylko…. wielu z nich w ciągu kilku lat przestało istnieć w sporcie, [...]